séance+11+cours+de+yoga

C'est l'heure de se détendre. Ça vous dit un cours de hatha-yoga et de relaxation?



// La paix commence par soi- même. //Gandhi. // La non-violence sous sa forme active consiste en une bienveillance envers tout ce qui existe. C'est l'Amour pur. // Gandhi. 

Activité pour la fête de la Paix, le 30 Janvier.



1. À deux, cherchez une asana (posture) du yoga et notez son nom en sanscrit. - (SALUDO AL SOL) - 1. LA VELA- 2. EL ARADO- 3. EL PEZ- 4. EL PUENTE- 5. EL LIBRO- 6. LA COBRA- 7. EL CAMELLO- 8. EL EMBRIÓN- 9. LA TORSIÓN-10. EL GUERRERO-11. EL ÁRBOL.

- (SALUTATION AU SOLEIL) -1. LA CHANDELLE-2. LA CHARRUE- 3. LE POISSON- 4. LE PONT- 5. LA PINCE- 6 LE COBRA- 7. LA FERMETÉ-8. L'EMBRYON- 9. LA TORSION.- 10. LE GUERRIER- 11. L'ARBRE.

2. Expliquez-la de façon simple et claire à vos copains. 3. Racontez ses bienfaits sur le plan physique et émotionnel. 4. Ajoutez une image (photo, tableau célèbre, sculpture) illustrant le nom français ou en espagnol de la posture. Envoyer votre travail à sugeriracocotteminute@gmail.com   Choississez l'asana qui vous tente le plus:

- L'EMBRYON. - LA FLEUR DE LOTUS.

- LE LION RUGISSANT. - LE COBRA.  <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA PINCE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA CHANDELLE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA TORSION. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA CHARRUE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LE POISSON. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- L'ARBRE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA FERMETÉ. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LA SAUTERELLE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LE TRIANGLE. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LE DANSEUR. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">- LE GUERRIER <span style="color: #00acff; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">Un mantra c'est une affirmation. Pendant les postures on peut les répéter afin de mieux se concentrer.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">ASANAS Y MANTRAS

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">LA VELA: (Soy una antena apuntando al cielo) <span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Atraigo a mi vida todo lo bueno como un imán: amor; amistad; salud; sabiduría, creatividad; equilibrio; paz interior; buenas personas, profesionales y honestas; bienestar; experiencias gratificantes, valor, ...

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL ARADO: (Me miro el ombligo)

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Todo está bien en mi mundo y lo que anhelo y deseo, sólo vendrá a colmar mi bienestar y felicidad.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL PEZ: (abro mis pulmones, inclino mi cabeza hacia atras, ¿o es delante?

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Nado con amor por el río de la vida. Me amo y amo a todos con un amor incondicional y sin reservas. Inspiro todo lo bueno de la vida y le devuelvo lo mejor de mí.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL LIBRO: (seguro que guardo algo sabio en mi interior)

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Mis pensamientos tienen poder y los uso siempre a mi favor. Pienso siempre en positivo.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL PUENTE: (me elevo por encima de mí misma)

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Yo puedo tener una vida más plena, más grande, más rica.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">MASAJE ABDOMINAL: (posición fetal boca arriba, presionando cada vez más al exhalar).

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Me merezco todo lo bueno que tengo y que soy. <span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Me comprendo, me perdono, me libero, me quiero.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">MANOS ATRÁS Y TABLA:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Todo está bien en mi mundo y lo estará aún más en mi futuro.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">LA COBRA:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Miro al futuro con alegría y optimismo; con serenidad y confianza.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL EMBRIÓN: <span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Miro al pasado con comprensión y ternura; con respeto y gratitud.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL CAMELLO:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Me comprendo, me perdono, me libero.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL ASIENTO JAPONÉS: (manos relajadas sobre los muslos, ojos cerrados)

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Ahora estoy aquí.

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">TORSIÓN SENTADA:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Mi cuerpo está lleno de una salud radiante. (hacia la derecha) <span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Mi cuerpo resplancede de energía. (hacia la izquierda)

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">TRIÁNGULO EN TORSIÓN:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Pienso sólo en lo que deseo, que es bueno y justo (hacia una mano) ; la vida me muestra los caminos para crecer (hacia la otra).

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">EL ÁRBOL:

<span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Mi vida está llena de armonía y equilibrio. (sobre el pie derecho) <span style="color: #ff420e; display: block; font-family: "trebuchet ms",sans-serif; font-size: 140%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">Soy sensible a mi entorno, pero no me dejo arrastrar por él. (sobre el pie izquierdo)

<span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;"><span style="color: #ff420e; display: block; font-family: Trebuchet MS,sans-serif; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">NAMASTÉ! <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">Liens:

<span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">[] <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">[] <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">[][|http://fr.wikipedia.org/wiki/Yoga#Historique] <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">[|http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=yoga_th#P85_16524] <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">[] CENTRO DE YOGA Y PILATES DE ESTEPA. <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">Pour la séance: <span style="color: #ff9c00; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 140%;">Vêtements souples comme un survêtement et un tapis. <span style="background-color: #ff9c00; color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%; text-align: center;">Séance de Yoga:

QU'EST-CE QUE LE YOGA?

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Le yoga est une philosophie indienne vieille de 5.000 ans. En Occident c'est aussi une discipline qui vise, par la méditation, l'ascèse morale et les exercices corporels, à faire l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel. Le sage Patañjali systématise la philosophie du yoga dans son Yoga Sütra. Le but est la quête d'une harmonie corps et esprit.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Le yoga n'est pas une religion, mais toutes les convictions, même religieuses ou humanistes peuvent y trouver leur compte. L'essentiel dans le yoga est la cessation des perturbations du mental, cela induit : le respect d'autrui, la paix et la non-violence.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">La science yogique possède sa propre technologie consistant en diverses méthodes et techniques impliquant le corps, la respiration et le mental. Kriya se réfère à l'action, au processus ou au mouvement, en particulier au déploiement interne du prana (ou énergie vitale) et à la concentration. La purification et la transformation issues des yogas techniques préparent ainsi à la méditation profonde.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Le Hatha-Yoga c'est une forme de yoga, la plus connue en Occident. On l'y considère une sorte de gymnastique douce, mais traditionnellement c'est aussi une voie spirituelle à part entière. D'un point de vue technique, le Hatha-Yoga est une discipline d'harmonisation et de développement des facultés psychologiques (concentration, sérénité) et corporelles (puissance et souplesse) poussés à leur perfection.
 * <span style="color: #008000; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 120%;">LE HATHA-YOGA. **


 * <span style="color: #008000; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">LA RESPIRATION **

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">L'art du souffle ou prânâyâma défend que la qualité de notre vie est à la mesure du nombre de nos respirations.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">La bonne respiration physiologique, être capable de gérer différents rythmes à l’inspiration et à l’expiration va nous aider à "nettoyer" la structure énergétique et à contrôler les soit d’arrêter les fluctuations mentales. La conscience de notre respiration nous aide à relier le corps et l'esprit.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Il y a deux types de respiration dans le yoga.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Dans la plus usuelle, l'inspiration doit être profonde et par le nez, l'air devant être projété vers le ventre. L'espiration doit être plus longue que l'inspiration.

<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 110%;">Dans la respiration profonde ou complète l’inspiration va de bas en haut, depuis le ventre jusqu'aux clavicules en passant par la poitrine.



LES ASANAS OU POSTURES ET SES BIENFAITS: media type="youtube" key="RxYX0EI9er8" width="560" height="315"

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">1) Salutation au Soleil (échauffement) <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2) Postures par terre sur le dos: <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2a) La chandelle

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">**LA CHANDELLE (****Sarvangasana)**

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">POSITION:

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">Sarvangasana le corps entier se repose sur les épaules, également connu en espagnol avec le nom de la chandelle, qui exprime magnifiquement les caractéristiques de la verticale et qui est l'essence de cette position. <span style="font-family: MoolBoran,serif;">BÉNÉFICES: <span style="color: #000000; font-family: MoolBoran,serif;">La position de la chandelle est très bénéfique pour la circulation sanguine dans tout le corps. Il s'agit d'une position excellente pour la santé des poumons, de la thyroïde et du tube digestif.

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">Fait par: Ángel Moreno Jiménez, Paloma Cabezas Blanco, Cristina Borrego Reina.

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2b) La charrue LA CHARRUE (HALASANA) Pour faire 'la charrue' il faut s'allonger avec les jambes jointes. De la position de la voile avec les jambes jointes descendre les pieds pour derrière la tête. Avec les mains sur le dos quand les pieds arrivent au sol, on laisse les bras à côté du corps. Après 30 secondes retournez lentement à la position de départ. Pour faire l'exercise correctement respirez profondément. Exhalez alors que les jambes abaissent. C'est le seconde étape, le bas des jambes. Il faut se reposer quelque minutes dans cette position. Pour finir cette posture, il faut rouler doucement en avant. Bienfaits: -Très bon effet sur la colonne vertébrale. -Regénère le système glandulaire. -Permet au corps de s'équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse. -Apporte de la force et de la souplesse dans le dos et le cou. -Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate. Fait par: Ana Teresa Tejada González Rosa Mª Berbel García

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2c) Le poisson **Le POISSON (MATSYASANA)** <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: left;">//Je suis stable et immuable Je me concentre au niveau du cœur et y visualise une lumière verte claire. Je m’ouvre avec confiance en comptant sur mes propres forces.//  **<span style="color: #000000; font-family: FreeSans,sans-serif;">__EXECUTION:__ **<span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur. 2. Renverser le tronc en arrière jusqu'à ce que le sommet de la tête repose sur le sol. Les points d'appui sont les fesses et la tête. 3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible. 4. S'étendre sur le dos et se repose **<span style="color: #000000; font-family: Helvetica,Arial,sans-serif;">//r.// ** **<span style="color: #000000; font-family: FreeSans,sans-serif;">__EFFETS DE CETTE POSTURE:__ **<span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">-Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde, les amygdales. -Peut guérir les affections des voies respiratoires. <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">-Fortifie les muscles de l'ensemble du corps.-La pratique regulière de Matsyasana règle les états de courage, les émotions et la tension nerveuse. Par Elena et...

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2d) Le pont. <span style="color: #ff3366; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 130%; text-align: center;">LE PONT

<span style="color: #ff3366; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 34.67px;">__**<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">(Sethu Bandhasana) **__ <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: left; text-decoration: none;">Tu dois t'allonger sur le dos avec les genoux fléchis et les mains le plus près possible des talons. <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: justify;">Pour effectuer le demi-pont, tu dois attraper les chevilles, inspirer et lever les hanches. Maintens la respiration, et puis espire l'air. <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: justify;">Pour effectuer le pont complet, place tes mains à plat sur la terre au niveau de la tête, à côté des oreilles, et en tu dois inspirer et relever le corps comme le montre la photo. Maintiens la position en respirant, puis relâche. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: left;"> - Nous aider à éliminer l 'anxiété, la dépression, les symptômes de la ménopause, l'inconfort menstruel, la fatigue, les maux de dos, les maux de tête et l'insomnie. <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: left;">- Elle est utilisée pour traiter l'asthme et l'hypertension artérielle aussi. <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Disney simple"; font-size: 130%; text-align: left;">- Le pont étire la poitrine, le cou et le dos. Elle calme le cerveau, améliore la digestion, soulage les jambes fatiguées, et stimule les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde.
 * __Pour faire cette asana:__
 * __Les avantages de cette position sont:__

<span style="color: #800080; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 22.66px; text-align: center; text-decoration: none;">Par: Soledad Mª Cruz Moleón et Lourdes Mª Cruz Moleón. <span style="color: #000000; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;"> <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">2e) La pince<span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 53.33px;">**( PASCHIMOTASANA )** <span style="display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 21.33px; text-align: left;">**D'abord il faut être assise avec les jambes droites et les pieds joints. Ensuite nous devons inspirer profondément alors que nous étirons le dos. Finalement nous laissons tomber le tronc jusqu'aux jambes.** <span style="display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 21.33px; text-align: left;">**La pince stimule les viscères abdominaux, les rognons, le foie et le pancréas. Il conserve les nerfs épigastriques, la vessie, la prostate et les nerfs lombaires. Il refonce les muscles du dos et il offre une élasticité à la colonne vertébrale et une jeunesse permanente. Cette posture guérit la constipation,les troubles intestinaux,les troubles des reins, les hémorroïdes et le diabète. Elle régularise l'appétit.** <span style="display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 21.33px; text-align: left;">**Les parties statiques sont: les cuisses, les mollets et les talons.** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 21.33px;">**La partie qui bouge c'est la colonne vertébrale.** <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">3) Postures par terre sur le ventre: <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">3a) La sauterrelle <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">3b) Le cobra <span style="font-family: Comic Sans MS,serif;">//__LE__// <span style="font-family: Liberation Mono,serif;">//__COBRA__//  <span style="color: #23b8dc; font-family: Comic Sans MS,serif; font-size: 20px;">(Bhujansana)  1. __EXPLICATION DU COBRA__  Pour commencer allongez-vous sur le sol avec la partie du nombril vers le bas, la tête en touchant le sol et les paumes des mains vers le bas au-dessous de l'épaule et les jambes et les pieds ensemble. Le corps doit être détendu. Soulevez la tête et la poitrine, en utilisant uniquement la force du dos.  Après une brève pause descendez lentement en maintenant tout le temps le visage est dirigé vers le haut. Tandis que vous descendez, relâchez peu à peu les bras, jusqu'à ce que les muscles du dos restent relâchés. Appuiez lentement l'abdomen et la poitrine sur le sol. Finalement, glissez le menton en arrière, jusqu'à appuyer le nez sur le sol et finalement le front. 2. __DES BIENFAITS__ - Elle flexibilise la colonne vertébrale et le dos. - Elle fait du bien à tous les organes abdominaux, spécialement au foie et aux reins. - Elle régularise l'activité des glandes thyroïde et surrénaux. - Elle tonifie le système nerveux et la circulation sanguine du dos. - Elle régularise le cycle menstruel. <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">4) Postures à genoux. <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">4a) L'embryon <span style="display: block; font-family: "Times New Roman",serif; text-align: justify;"> **L´Embryon ** **(balasana)**Pour faire cet exercise, vous devons faire: <span style="font-family: Times New Roman,serif;">**1º** Place-toi avec les genoux separés, les doigts des pieds ensemble et assieds-toi sur les talons. <span style="font-family: Times New Roman,serif;">**2º** Plier le corps avant, appuyer les fesses sur les pieds, et porter le front sur les genoux. Rétrecis la hanche vers le nombril. Après avoir dirigé le coccyx en arrière. <span style="display: block; font-family: "Times New Roman",serif; text-align: justify;">**3º** Pousse le bassin avant, placer les nervures entre les cuisses et mettre les mains à vos pieds pour élargir les épaules. __<span style="font-family: Times New Roman,serif;">Les bienfaits __ <span style="font-family: Times New Roman,serif; text-decoration: none;">-Cette position aide à allonger la colonne vertébrale. -La position de l'embryon réduit la pression de la partie inférieure du dos. <span style="font-family: Times New Roman,serif; text-decoration: none;">-Cette position contribue à alléger des problèmes intestinaux, après avoir facilité l'élimination de coliques et de gaz. <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">4b) La fermeté <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">4c) Le lion rugissant <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">4d) Le chameau<span style="font-family: Times New Roman,serif; font-size: 37.33px;">__**LE CHAMEAU**__ <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;"><span style="font-family: Times New Roman,serif;">Pour faire cette position, n <span style="color: #000000; font-family: Times New Roman,serif;">ous nous mettons à genoux <span style="font-family: Times New Roman,serif;">sur une surface (matelassée), dans cette position placer tout le poids du corps Il se situe au-dessus des genoux. Séparer les pieds et puis lentement nous nous inclinons en arrière, en essayant de faire un arc avec le dos.  <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Le ventre en avant et la tête et les épaules en arrière. Essayer de prendre le talon du pied correspondant à la main. Pour nous aider nous pouvons pencher le tronc vers le côté correspondant. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">La colonne vertébrale va se détendre ainsi que les muscles du dos, le cou, les épaules et la taille. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Après avoir pris le premier talon, essayer d'attraper l'autre. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Nous penchons la tête de plus en plus vers l'arrière. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Son nom en Sanskrit est: Ustrasana. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Cette posture a des bienfaits pour la glande thyroïde, aide à éliminer la constipation et les troubles de l'appareil digestif, en général. <span style="color: #800080; display: block; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 130%;">Elle permet de corriger les déviations de la colonne produits par la mauvaise posture. Elle est indiquée pour les personnes souffrant d'anxiété, fatigue, malaise menstruel, léger mal de tête et des malaises respiratoires.
 * P sychologiquement Elle transmetune fermeté, force et confiance en soi même. <span style="font-family: Comic Sans MS,serif; font-size: 21.33px;">P <span style="font-family: Comic Sans MS,serif; font-size: 20px;">ar Julia Caro Ávalos et Ana Borrego Caro. 4ºA

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">5) Postures assises: <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">5a) La fleur de Lotus <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">5b) La torsion <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">__**LA TORSION**__ <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**TECHNIQUE:** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**1**.-Position de départ: Assis sur le sol avec le torse bien droit et les jambes rapprochées et étendues. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**2**.-Pliez la jambe gauche et amener le talon au-dessous de la cuisse droite coincé laissant la fesse droite. La jambe gauche est au sol, et l'abdomen près du genou apposé. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**3**.-Appuyez ensuite le pied droit sur le sol, en plaçant à l'extérieur de la cheville en contact avec le genou gauche. Le pied pointant vers l'avant. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**4**.-Avant de commencer, gardez à l'esprit que, pour tordre la colonne vertébrale correctement, il est nécessaire de partir d’une position de verticalité maximale de la colonne vertébrale. Pour l’obtenir, prenez avec les deux mains le genou droit. Inhaler, résistance à la flexion, les bras vers le dessous, étirement du tronc et la poitrine, mais sans lever les épaules. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**5**.-La main droite reste posée sur le sol derrière les fesses, vous pouvez donc laisser tomber votre poids sur elle, et vous restez complètement vertical. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**6**.-Maintenant déplacez le bras gauche au-dessus du genou droit et placez le long de l’extérieur de la jambe droite. Avec l’avant-bras font un petit levier sur la jambe droite, jusqu’à ce que vous ayez pris le pied droit ou de la cheville avec la main gauche. Peut-être dans un premier temps n’est pas possible alors il suffit de garder serrée la cuisse droite avec son avant-bras gauche, en plaçant la main gauche près de la fesse droite. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**7**.-Finalement, faire un étirement et inspirez puis espirez, faites pivoter votre torse vers la droite autant que possible. La partie de la torsion de la vertèbre inferieure et se développe progressivement vers le haut, aboutissant à la rotation de la tête et du cou. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**8**.-Dans la position finale, la tête est tournée dans le sens horaire complet, regardant par-dessus son épaule, sa main droite reste derrière son dos. Si cette position droite provoque une instabilité ou perte de verticalité du tronc, alors vous feriez mieux de la laisser reposer sur le sol, de sorte qu'elle soutient la position. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Maintenez cette position jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez été assez long. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">En règle générale, on peut rester dans la position de quelques secondes à plusieurs minutes (de chaque côté), selon le niveau de formation du praticien. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**AVANTAGES:** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Détend les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Empêche de souder la cinquième vertèbre lombaire et le sacrum. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Il tonifie les nerfs rachidiens. Masse tous les organes abdominaux comme un véritable stimulant la fonction de la rate, le pancréas, le foie, les reins, les intestins et l’estomac. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Il est utile dans le traitement du diabète et de la dyspepsie. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Ça sert aussi à lutter efficacement contre la constipation. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Prévient et soulage les maux lumbaires du dos et elle est recommandée pour les affections telles que les rhumatismes et la scoliose. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">**CONTRADICTIONS:** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 20px;">Pas recommandé pour les personnes souffrant d’une hernie, ulcère gastro-duodénal ou hernie discale. <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">**MARTA REINA GONZÁLEZ** <span style="font-family: Comic Sans MS,cursive;">**LAURA RODRIGUEZ CASTILLO** <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">6) Postures debout <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">6a) Le triangle

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">6b) Le guerrier <span style="font-family: MoolBoran,serif;">**LE GUERRIER (virbhadrasana II****)**

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">POSITION:

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">D’abord, en étant debout, on doit séparer les pieds le maximum que possible. Après, on doit allonger le pied gauche vers devant et vers derrière. On doit étendre les bras à chaque côté, parallèlement le sol, avec les paumes vers le bas. Par la suite, on doit regarder à gauche, Tout en appuyant sur le coccyx, on doit étirer notre dos. Quand on est en cette position, on doit inhaler et exhaler lentement pendant trois minutes. On doit répéter l’exercice regardant vers la droite. <span style="font-family: MoolBoran,serif;">BÉNÉFICES:

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;"> <span style="font-family: MoolBoran,serif;">Cette position fortifie les jambes, les pieds, la poitrine, les poumons les épaules, les muscles de la cavité abdominale et le dos.

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">C'est très bénéfique por les femmes enceinte.

<span style="font-family: MoolBoran,serif;">Fait par: Ángel Moreno Jiménez, Paloma Cabezas Blanco, Cristina Borrego Reina.

<span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">6c) Le danseur <span style="color: #800080; display: block; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 130%;">6d) L'arbre <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive; font-size: 34.66px;">



<span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">YRKSASANA

<span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; font-size: 14.66px; text-align: justify;">C´est une belle pose du yoga, avec laquelle nous apprenons l'équilibre, la concentration et la flexibilité. Les arbres comme les personnes ont leur destin, et une grande partie de la survivance dé l'arbre dependre de la force du tronc et des branches. Cette solidité ou force, doit s'équilibrer avec la flexibilité. Également la position de l´arbre, c´est une des meilleures positions pour les femmes enceintes, dans le premier trimestre de la gestation. Elle aide à fortifier les jambes et les muscles, améliore la circulation, en outre elle sert à éviter les campres.

<span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">**Les bienfaits de cette posture de yoga:**
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Fortifie les cuisses, les mollets, les malléoles et la colonne vertébrale.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Étire les cuisses et les aines internes, la poitrine et les épaules.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Améliore le sens de l'équilibre.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Allège la sciatique et reduit les pieds plats.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Améliore la concentration.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Développe l'équilibre nerveux.

<span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">**Contraindications de la pratique de cette posture:**
 * <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">Avoir mal à la tête
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Insomnie
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">La pression artérielle baisse.
 * <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">La pression artérielle haute. Dans ce cas n'élève pas les bras vers dessus.

<span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">**Niveau basique.** <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">4. Quand tu auras trouvé l'équilibre dans cette position lève tes bras. <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">**Niveau intermédiaire:** <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Dans ce niveau tu mets le pied sur le genou. <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">**Niveau avancé:** <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;">Avec le pied appuyé sur la jambe, on le lève le plus haut possible.
 * 1) <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Mets-toi debout les jambes ouvertes à la largeur des hanches, des jambes complétement alignées.
 * 2) <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">Charge ton poids vers la jambe gauche et appuie le pied sur le talon.
 * 3) <span style="color: #000000; display: block; font-family: "Comic Sans MS",cursive; text-align: justify;">C'est très important trouver un point spécifique en face, cela t'aidera à centrer ton esprit.

<span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Fait par: Victoria Martín Borrego. <span style="color: #000000; font-family: Comic Sans MS,cursive;"> Cristina García Casín.

LA RELAXATION. Le jour du cours de yoga, la séance peut se terminer par une relaxation visualisation où les élèves imaginent ce que la prof leur dit. Ils se voient en arbre (racines, tronc, couronne) et doivent dessiner ensuite cet arbre qu’ils ont conçu. Finalement, ils doivent écrire dans chacune de ces parties : leur origine (langue, famille, religion, ville,..) au niveau des racines ; leurs atouts, leurs acquis et points forts (sur le plan scolaire, loisirs, goûts, …) au niveau du tronc ; et leurs rêves à réaliser (famille, travail, …) au niveau des branches, des feuilles et des fruits. UN CADEAU EN FORME DE MOTS.
 * [[image:coquelicots/ampelopsis.JPG width="289" height="247" align="center" caption="Ampelopsis Veitchii."]] ||
 * Ampelopsis Veitchii. ||

<span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%;">** Mis semillas de parra de Virginia o Ampelopsis Veitchii. **

<span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Hace un tiempo me llegaron a través de Enri unas extrañas semillas negras. Parecían flores de eucalipto oscuras o lo que queda del racimo cuando uno se ha comido las uvas. Era una especie de molécula, como la representación que aparecía en mi libro de Naturales de 7º. Se trataba de unas diminutas bolitas excéntricas unidas por unas frágiles ramas del mismo color.

<span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Las sembré según el procedimiento habitual: piedrecita en el agujero del fondo; tierra hasta rebasar más de la mitad del tiesto; semillas sobre ese lecho y más tierra hasta casi completar la maceta. <span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Las regaba cada varios días, cuando veía que la tierra lo necesitaba. Pasaban los días y los días. Yo observaba el interior del tiesto con detenimiento, lo vigilaba de cerca, pero no había la más mínima señal de vida. Con atención y cuidado buscaba el menor resplandor verde, una briznilla de hierba, algo que presagiase que aquellas cuatro semillas ásperas habían iniciado el proceso de crecimiento desde su promesa de vida latente.

<span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Nada. Nada de nada. Ni el más mínimo movimiento. La tierra permanecía apelmazada después de que el sol evaporara la humedad tras cada riego. Llegué a comentárselo a Enri. Ella también había sembrado unas cuantas semillas en forma de coralitos color chocolate en su patio y no tenía noticia alguna de su evolución. <span style="color: #008080; display: block; font-family: tahoma,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Llegué a pensar e incluso a afirmar en voz alta que no darían ningún fruto. Quizás las semillas, al igual que los huevos, se //ponían hueras// pasadas de tiempo, o quizás me equivoqué en el momento de la siembra: demasiado tarde, demasiado calor; o demasiado temprano tratándose de una especie de las trepadoras. <span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">En esos devaneos me desesperaba cada día cuando salía a mi patio y me asomaba temerosa al bocal de mi maceta estéril. Mis esperanzas de ver el muro de mi casa nueva cubierto por las hojas pecioladas y adornado por la calidez de sus hojas rojas en otoño o recorrido por las nervaduras de sus ramitas desnudas en invierno y sus flores melíferas en primavera, se desvanecían una a una como las hojas de mi enredadera caduca. <span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">Adiós al riego vespertino a la fresca en verano, a los mimos de sombra al refugio del sol de agosto o al generoso aporte de hierro en el otoño para protegerla del frío. <span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%; text-align: justify;">No obstante yo seguía regándola a pesar de mi falta de fe. “Si bien es cierto que no tengo nada que ganar, también lo es que no tengo nada que perder”-pensaba para mis adentros.

<span style="color: #008080; display: block; font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 130%;">Un día, mi hijo Andrés, al que desde hace un tiempo a esta parte le apasionan los restos de ladrillo, las palas, la arena y los cubos, se sintió jardinero o albañil y se puso a transportar tierra con su rastrillo. Cogió una paletada de mi maceta y ¿qué apareció?......¡Sííí! Tras tres o cuatro centímetros de tierra dormían agazapadas, tranquilas y ajenas a mi desesperación de jardinera impaciente una decena de hojas tiernas en forma de corazón, perfectamente definidas, verdes y sanas a pesar de haber estado privadas del sol. ¡Milagro! ¡Qué sorpresa! Me puse contentísima. ¡Claro! ¿Cómo había podido llegar a pensar que no germinarían? Ellas encerraban el tesoro de una vida y yo había puesto en marcha el proceso con el sustrato y mi constancia en el riego. Las había despertado de su plácido sueño. Las toqué suavemente con la yema de los dedos para darles la bienvenida a la vida y a mi patio. Ya casi sobresalen del tiesto, y asoman sus coronillas altivas e inocentes cual pajarillo en el nido.

Moraleja: si no consigues ver cómo se realizan los sueños que sembraste, quizá es que los pusiste demasiado hondos o la inocencia de un niño es el mejor remedio contra la ceguera. Junio’09

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Nota de la autora: Para más información sobre las enamoradas del muro o la hiedra japonesa consultar la página [|www.fichas.infojardin.com] Los distintos nombres que recibe esta planta, la descripción de la fisionomía de sus hojas y frutos o de sus variantes, las propiedades y los consejos para su cuidado son pura poesía.